A e dini se një pozë e vetme yoge mund të ndikojë fuqishëm në barkun tuaj dhe të largojë dhimbjen e shpinës? Pozën e bretkosës, në vetëm 5 minuta në ditë, mund ta ktheni në një rutinë transformuese për trupin dhe mirëqenien tuaj.
Ky ushtrim i thjeshtë, por shumë efektiv, ndihmon në forcimin e barkut, përmirësimin e metabolizmit në zonën e legenit dhe tretjes, si dhe zvogëlon tensionin në pjesën e poshtme të shpinës.
Pse është kaq e fuqishme poza e bretkosës?
- Aktivizon dhe forcon muskujt e barkut.
- Nxit proceset metabolike dhe tretjen.
- Lehtëson ngurtësinë dhe tensionin nga pjesa e poshtme e shpinës.
- Përmirëson gjumin dhe zvogëlon stresin.
- Ndihmon në djegien e yndyrës abdominale.
Si ta bëni pozën e bretkosës:
- Uluni në gjunjë mbi katër gjymtyrë (duar dhe gjunjë).
- Vendosni një peshqir të butë nën gjunjë për rehati.
- Hapni këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe mbani duart në vijë me shpatullat.
- Lëvizni ngadalë gjunjët anash, aq sa ndiheni rehat, pa e sforcuar trupin.
- Ktheni shputat paksa nga jashtë dhe uluni mbi parakrahë.
- Aktivizoni muskujt e barkut dhe merrni frymë thellë.
- Qëndroni nga 30 sekonda deri në 5 minuta, sipas mundësive tuaja.
Një variant më i lehtë për fillestarët:
- Qëndroni në pozicionin katër gjymtyrësh.
- Lëvizni gjunjët vetëm paksa anash.
- Mbani frymëmarrje të ngadaltë dhe të thellë për 1 minutë.
- Shtoni ngadalë intensitetin me kalimin e ditëve.
Kujdes: Nëse keni probleme me gjunjët, shpinën apo ijet, konsultohuni me mjekun para se ta praktikoni këtë ushtrim.
Kjo pozë është ideale pas një ngrohjeje të lehtë ose në fund të një rutine stërvitore. Për rezultate maksimale, bëjeni çdo ditë, në mëngjes ose në mbrëmje.
